Ира, привет.

Чтобы не опаздывать, я выхожу так, чтобы прийти за пятнадцать минут до нужного времени. Если приду — прекрасно, почитаю книгу. Если в пути будут какие-то задержки, забуду дома телефон, кошелёк, etc — успею вовремя.

Как не тупить — не знаю. Мне помогает  начинать неделю в воскресенье. Тогда неделя начинается с себя, а не работы. Ещё я часто задаю себе вопрос —  «Что для меня важно?».